Trainingsprogramma voor zeer vermoeide persoon

Trainingsprogramma voor zeer vermoeide persoon

In het beste van alle werelden zou het zo interessant zijn om op te staan ​​en te voelen dat je energiebatterijen zo goed zijn opgeladen dat ze je overdag en 's avonds laten overstromen van vitaliteit.

De realiteit is echter vaak anders dan dromen. Verschillende factoren zoals hypothyreoïdie, slapeloosheid, stress en overmatige werkuren kunnen voor u geschikt zijn door voortdurend in een staat van algemene vermoeidheid te duiken.

Wanneer dit gebeurt, kun je nauwelijks je gebruikelijke zaken doen en in jouw ogen is het idee van training belachelijk omdat je nauwelijks de kracht kunt krijgen om je dagen te beëindigen.

Inderdaad, chronische vermoeidheid kan je pijn doen of gewoon voorkomen dat je beweegt als je de situatie niet oplost. Maar hoe kan iemand zijn energieniveau verhogen? Kunnen mensen die de hele tijd moe zijn een boost van energie verwachten? Hoe kan iemand trainen wanneer de geest wil, maar het lichaam volgt gewoon niet? Dit zal ik in de volgende regels proberen uit te leggen.

Meer en meer energie

Hoewel sommige ziekten automatisch energiedalingen veroorzaken, is het mogelijk om u een echte schok te geven tijdens de training. Wanneer je echter constant moe bent, zal de eerste training niet gemakkelijk zijn, omdat ze je letterlijk de indruk geven dat je je bent. Dit komt omdat je lichaam niet gewend is aan de nieuwe trainingsbelasting die je erop zet. Maar na een paar weken of maximaal een maand hard trainen, zul je een nieuwe energie voelen binnenvallen in je lichaam.

Hoe te beginnen?

Voor het cardiovasculaire systeem zal het nodig zijn om naar je lichaam te luisteren. Als u al lange tijd geen fysieke activiteit hebt beoefend, moet u voorzichtig zijn. Het doel is om je uitputting geleidelijk te verminderen. Een terugkeer naar een te intense opleiding zou onvermijdelijk een energievermindering veroorzaken als uw sessie voorbij is.

Om het gezondheidspad te vinden, raad ik je aan te kiezen voor een sport die niet te veel kost om je hartslag snel te verhogen. Als u bijvoorbeeld last heeft van chronische vermoeidheid, is badminton misschien niet de beste manier om geleidelijk uw energieniveau te verhogen, omdat de sport te cardiovasculair is en uw gewrichten te intens zijn. Dus geef de voorkeur aan activiteiten zoals wandelen, fietsen, wandelen, golfen, etc.

Trainingsperioden

Voor periodisering van de training, dit is wat ik u in meer dan 4 weken adviseer. Als u liever buitenshuis oefent, overweeg dan om kleding te dragen die ademt en houd u warm in de herfst en winter.

Als je bovendien last hebt van plotselinge energiedalingen, kun je overwegen om je mobiele telefoon mee te nemen in geval van nood. Eindelijk, ongeacht de activiteit, denk eraan om jezelf te hydrateren. Zo weinig als 2% uitdroging zal uw prestaties met 20% verminderen.

Week 1

1 training van 15 tot 30 minuten.

Ga op je eigen tempo en zorg dat je niet buiten adem bent. Een goede zaak, je moet in staat zijn om een ​​gesprek te voeren wanneer je je sessie uitvoert.

Week 2

Training 1

Herhaal de training van vorige week door 5 tot 10 minuten op dezelfde intensiteit toe te voegen.

Training 2

Voer een training van 15 tot 20 minuten uit. Wanneer je aankomt bij de tiende minuut, accelereer je tempo iets gedurende twee minuten en keer daarna terug naar je normale intensiteit.

Week 3

Training 1

25 tot 35 minuten op uw eigen tempo.

Training 2

Voer een training van 15 tot 25 minuten uit. Wanneer je aankomt bij de twaalfde minuut, verhoog je je tempo lichtjes gedurende 5 minuten en keer je daarna terug naar je normale intensiteit.

Week 4

Training 1

30 tot 40 minuten op uw eigen tempo.

Training 2

Voer een training van 20 tot 30 minuten uit. Wanneer je aankomt op de vijftiende minuut, accelereer je tempo iets gedurende 8 minuten en keer daarna terug naar je normale intensiteit.

Training 3

Voer een lichte training van 45 tot 60 minuten uit (bijvoorbeeld: wandelen, gezond zwemmen, yoga).

Voor de volgende weken kunt u de intensiteit en / of duur van de trainingen verhogen. Zorg er echter voor dat uw energieniveau hoog genoeg is om uw sessie-instellingen te wijzigen.

Bodybuilding-programma

Net als cardiovasculaire training, als het gaat om bodybuilding, moet je stap voor stap gaan.Hier zijn zes zachte oefeningen die je helpen je energieniveau te verhogen.

bochtig

Herhalingen: 12 tot 15
Serie: 2 tot 3

Beschrijving: Ga op je knieën zitten, armen aan elke kant van het lichaam. Terwijl je uitademt, kantel je je romp iets naar voren en breng je je armen terug. Keer terug naar je oorspronkelijke positie door te inspireren.

Pompen tegenover de muur

Herhalingen: 15 tot 20
Serie: 2 tot 3

Beschrijving: Ga voor een muur staan, de handen spreiden zich uit over de schouderbreedte (of meer). Terwijl je inademt, buig je je ellebogen terwijl je je gezicht dichter bij de muur brengt. Keer terug naar je beginpositie tijdens het uitademen.

Hip extensie

Herhalingen: 20 van elke poot
Serie: 2 van elk been

Beschrijving: Plaats uw handen en knieën op de grond. Terwijl je uitademt, voer je een volledige extensie van je linkerknie uit. Keer terug naar je oorspronkelijke positie door te inspireren. Zodra de serie compleet is met je linkerbeen, ga je verder met je rechterbeen.

Knie flexie

Herhalingen: 15
Serie: 2 tot 3

Beschrijving: Ga op de grond liggen, je hoofd rust op je armen en een oefenbal tussen je benen. Terwijl je uitademt, buig je je knieën en houd je de bal tussen je benen. Keer terug naar je oorspronkelijke positie door te inspireren.

Druk op een ballon

Herhalingen: 12 tot 15 van elk been
Serie: 2 van elk been

Beschrijving: Ga op de grond liggen, je hoofd rust op je armen, je rechterbeen rust op een oefenbal en je linkervoet in volledige extensie. Druk tijdens het uitademen drie of vijf seconden op de oefeningsbal en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Zodra de serie compleet is met het rechterbeen, gaat u verder met het linkerbeen.

Abdominale bicylette

Herhalingen: 20 aan elke kant
Serie: 2 tot 3

Beschrijving: Ga zitten, leun de buste iets naar achteren en rust op je handen. Terwijl je met de oefening begint, til je je linkerbeen op en strek je je knie volledig uit, breng het dan terug naar je lichaam en buig je. Wanneer uw linkerbeen dichtbij uw lichaam is, moet uw rechterbeen om de beurt volledig worden verlengd (heen en weer bewegen).

Vind je dit leuk? Deel alsjeblieft met je vrienden:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: