7 tips om calorieën te verminderen

7 tips om calorieën te verminderen

Om op een gezonde en definitieve manier af te vallen, moet je je eetgewoonten veranderen … voor het leven! Dat gezegd hebbende, kleine veranderingen links en rechts kunnen een groot verschil maken voor het saldo.

1. Eet zo vaak mogelijk thuis

Het bereiden van je eigen maaltijden is de beste manier om op koers te blijven voor kwaliteit en porties. Een zelfgemaakte maaltijd bestaande uit een kwart kippenpoot, geserveerd met aardappelpuree, gestoomde groenten en een salade, biedt de helft van de calorieën van een maaltijd in het restaurant (bijv. St-Hubert).

2. Maak slimme keuzes in het restaurant

Af en toe eten is geen probleem, vooral als je slimme keuzes maakt. Vermijd bijvoorbeeld bij het ontbijt muffins die eigenlijk echte cakes zijn (bijv. Een bosbessenmuffin = 460 calorieën, drie vierkanten boter en negen vierkanten suiker !!!). Vraag altijd apart naar vinaigrette en sauzen, geef de voorkeur aan gestoomde groenten en beperk friet, broodkruimels en alles wat gegratineerd is of pasta (bijv. Quiches, zalmpitten). En bovenal, respecteer je eetlust!

3. Snijd de vloeibare calorieën

Calorieën hopen zich snel op met vruchtensappen, ijskoffie, frisdranken, enz. Als u bijvoorbeeld 's ochtends 125 ml sinaasappelsap drinkt, in plaats van 250 ml, verlaagt u uw verbruik met 25.000 calorieën per jaar, dat is 7 pond.

4. Eet minder vlees, maar meer plantaardig eiwit

Minder vet en hoger in vezels, plantaardige eiwitten zoals tofu en peulvruchten zijn zeer gunstig voor de gezondheid en het gewichtsbeheer. Een portie gekookte linzen van 175 ml bevat bijvoorbeeld 40 keer minder vet en ongeveer 150 minder calorieën dan een portie mager-rundergehakt van 150 g. Je moet er aan denken!

5. Beoordeel uw porties!

De mega-porties vallen ons overal binnen: in de cafetaria, in het restaurant, in de supermarkt … zelfs de borden en bekerhouders in auto's zijn aangekomen! Voor een groter deel eten we ongeveer 30% meer calorieën. Dus neem de controle door te eten op basis van uw eetlust en vermijd uw bord koste wat het kost af te maken.

6. Let goed op het vet

Door dagelijks een glas melk van 1% vet te drinken in plaats van 2%, verliest u 4 pond per jaar. Door een 2% melkbeker te kiezen in plaats van een crème voor uw dagelijkse koffie, vermindert u uw inname met 5500 calorieën per jaar, of bijna 2 pond. Treinje gaat ver!

7. Beperk uw aankopen van "rotzooi"

Ver weg van de ogen, ver van de mond! Als je problemen hebt om jezelf te beheersen voor snoep, chips of ijs, koop dan minder vaak of kies voor kleinere maten. Zoek ook gezondere alternatieven. Als je bijvoorbeeld lief bent, denk dan aan pure chocolade. Hou je van zout? Ga met de popcorn met botersmaak.

Vind je dit leuk? Deel alsjeblieft met je vrienden:
Geef een reactie

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: